1、忙了一天，好累啊，使劲什伸个懒腰吧，真是太舒服了！

    锻炼部位及效果：

    肩部、颈部、以及胸部的肌肉，将上半身充分展开，平常不驼背，可以显得人更有精神。

    动作要领：肩部紧贴椅背，手臂伸直，腿部放松。

    TIPS 1：建立自己的“减肥日志”

    在减肥过程中，可以准备个小笔记本，记录下每天饮食的改变和成就：已经有了哪些好的变化，可以继续坚持下去；哪些地方还需努力，逐步地改进。除了具体的饮食安排外，可以在你的减肥日志上记录减肥历程中的酸甜苦辣咸，若干年后，还能成为美丽的回忆。

    小小的减肥日志会让你“目光短浅”，只专注于小的、具体的、短期的目标，比如每周要吃7钟水果，每天至少一餐要有豆类食品……而不是我要减掉5公斤或7公斤等等这些“宏伟远大”的目标。其实，结果是一样的，小的胜利加起来就会得到大的胜利，达到理想的减肥目标。

    2、经常腰疼、背疼没关系，在椅背上轻靠一会儿吧。

    锻炼部位及效果：

    腰、背部肌肉。腰部有力，可以使人显得更挺拔。

    动作要领：斜靠在椅背上，双脚离地，坚持一会儿，反方向再做一次。

    3、站了一天，双腿都麻木了，快抬起来，让血液加速循环